[...] 6 x 6 2.Wyciskanie mlotkowe wasko skos 5 x 6 3.Rozpietki skos + krzyzowanie linek w opadzie tulowia ( superseria ) Śr: Plecy 1.Podciaganie na drazku ( tutaj nie wiem szeroki nachwyt czy troche szerzej niz szerkosoc barkow podchwyt ) Taki ktory da ci najwieksza liczbe powtorzen. Normalny nachwyt albo podchwyt, nawet neutral bedzie ok. [...]
[...] przedni. Również serie do korekty. Barki 1.wyciskanie sztangi zza karku x4 2.unoszenie ramion bokiem w gore stojac jednoracz x4 3.podciaganie sztangi wzdluz tułowia szeroki chwyt x4 Jaki zamiennic zamiast tego ćwiczenia ostatniego proponujesz? Bo na tylną częć barków jedno ćwiczenie jest wyżej ;) I co myślisz o takich połaczeniach: [...]
[...] 4s x 12p -Pompki nogi na Krześle (tutaj niewiem co dodac!!!) 5x15,15,15,15,15 jak masz sztangielki to daj na skosie 4s x 10p TRICEPS -wyciskanie francuskie w leżeniu szeroki uchwyt (sztanga) 4x 12,10,8,6 bez progresu 3s x 8p -wyciskanie francuskie w siedzie jednorącz (sztangielkami) 4x 12,10,8,8 daj unoszenie hantla w opadzie 3s x 10p [...]
31/10 dt Gwóźdź programu - ława. Ciężarów nie pisze bo wstyd. Nie było dokładane. 6 serii po 5 powt. Technicznie jest spoko i zawsze zaczyna się zawsze dobrze, dosyć szeroki rozstaw dłoni na gryfie. Jest powtarzalność ruchu, łopatki jak trza etc. Ale plecy mam nadal tak masakrycznie pospinane, ze przy mostkowaniu pojawia się przy 4. Lub 5. Powt. [...]
[...] martwy ciąg rampa 8 2) podciąganie na drążku nachwyt 5 serii maks ( nie więcej jak 10 powt późnej dokładasz ciężar) 3) seria łączona wiosłowanie sztangą wąski podchwyt + szeroki nachwyt 3 serie 10 pow 4) uginanie ze sztangą w pochyleniu 15 stopni 4 x 10 powt 5) uginanie na ławce incline 45 stopni 3 x 10 powt off Dzień 3 barki+ kaptur+ [...]
[...] ciężko. Przysiad - 12/10/10/8/8/6/DROP Wspięcia na palce 5s. - +10,20,30 kg do ostatniej serii siadów systemem 10/10/10 Żuraw - 10/10/10/8/8 SS Ściąganie drążka podchwyt/szeroki nachwyt - 12/10/10/8/DROP Szrugsy sztangą + hantlami - 4x15-12 Uginanie ze sztanga stojąc nachwyt - 4x8-6 Uginanie z hantlami z supinacją - 3x10-8 Trzeba będzie [...]
[...] izolacjach na bic tric tylko schodziłem z powórzeniam od 12 do 10-8 na przestrzeni tych 2 miesięcy. Rozpiszę dokładnie: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 8 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt ( to robię 4-5 serri po 5 powt ) bo dopiero teraz zacząłem pracować łopatkami 3.Wiosłowanie sztangielką 4x 8 powt 4.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x 10 [...]
Tylko u mnie nie ma co dokładac tego ciężaru na razie, bo lipa jest (max 5). Oczywiście priorytetem jest szeroki nachwyt. W sumie mógłby dac też ten podchwyt i zobaczyc jak to będzie. Jak podpatrywałem Twoje i Erwina plany to też mnie kusiło na splita, ale ten drążek nie daje mi spokoju. Dobra może jednak przejdę na tego splita. W sumie lepsze [...]
[...] nim skończę będzie przed 22.00 a nie chce mi się pisać tak późno, bo będę ostro styrany. Wlecą plecy i tył barków i 35 min cardio. 1,Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt szeroki - 4x15 2.Przyciąganie "V" wyciągu do brzucha - 4x12 3.Wiosłowanie na hammerze nachwyt - 4x12 4.Wiosłowanie na hammerze podchwyt - 4x12 1.Facepulls - 4x15 2.Reverse [...]
[...] to podciagalibysmy sie taka sama ilosc razy bez wzgledu na chwyt, a tak nie jest. Zazwyczaj ludzie podciagaja sie wiecej razy podchwytem. Nachwyt: to przede wszystkim chwyt szeroki, ciezko zrobic nachwyt przy waskim chwycie. Szersze rozstawienie rak wymusza inna prace miesni grzbietu, ponadto biceps jest wtedy w pronacji co wylacza z ruchu jego [...]
Niedziela 23.02 Jedyny dzień względnego luzu. Wstałem 7:30, ważenie pokazało 102.5 czyli praktycznie bez zmian względem ostatniego tygodnia. Potem foty i raport do Przemka, szybka odpowiedz Bossa, że ww w dni treningowe +50g, w w wolne +40g. Dwa posiłki i wio na trening. Dziś Pull PULL 1. DRĄŻEK SZEROKI NEUTRAL: +10kgx10x9x8x7 CCx10 2.WIOSŁO [...]
Wczoraj jak pisałem off, nic ciekawego trzy terapię reszta dnia nudy, zacząłem porządki w mieszkaniu robić po szafach to znak że ze mną źle xD ŚRODA 25.03 Pospane do 7:30, potem dwa posiłki i wio na trening PUSH 1. ŚCIĄGANIE SZEROKI NEUTRAL : 90KG 5X10 2. WIOSŁO POLSZTANGA Z MARTWEGO PUNKTU : 122.5 4X12 3. ŚCIĄGANIE PODCHWYT JEDNORĄCZ 3S NEG: [...]